Avainsana: hieronta

Julkaistu tehnyt

Niska, yläselkä ja hieronta

Hieronnalla voidaan lyhytaikaisesti lievittää lihasjännitystä ja kipua. Erityisesti siitä on hyötyä äkillisessä tilanteessa niskan alueella silloin, kun lihakset ovat kireät ja pää ei liiku normaalisti. Pelkällä hieronnalla ei kuitenkaan saada pysyviä tuloksia aikaiseksi, vaan siihen tarvitaan omatoimisia harjoitteita. Lisäksi hyvästä työergonomiasta tulee huolehtia. Ks. https://selkakanava.fi/niskakivun-ensihoito

Yläselän kivut liittyvät yleensä muuttumattomiin istuma- ja työskentelyasentoihin, jotka kuormittavat lihaksia yksipuolisesti. Yläselän hyvälaatuinen kipu on peräisin lihasten kireydestä, ylikuormitustilasta tai heikentyneestä verenkierrosta. Kun osa lihaksista työskentelee liikaa ja osa liian vähän, ihminen kokee kipua. Samoin silloin, kun lihakset joutuvat olemaan pitkiä aikoja joko lyhentyneenä tai venyneenä. Yläselkäkipuja voi helpottaa tehostamalla hengitystä sekä korjaamalla liikkuvuutta ja lihastasapainoa. Ks. https://selkakanava.fi/10-vinkkia-ylaselkakipuun

Milloin lääkäriin?

  • niska- tai yläselkäkipuun liittyy trauma, kuten esimerkiksi kaatuminen, tai kipu säteilee yläraajoihin,
  • sinulla on kuumetta, oksentelua, rintakehän kipua, vatsakipua tai hengitysvaikeuksia tai
  • sinulla on jatkuvaa voimakasta kipua asennosta riippumatta eikä se liity rasitukseen. 

Jos kipu kehittyy nopeasti ja siihen liittyy sormien puutumista tai lihasheikkoutta, lääkäriin on tulee hakeutua nopeasti, 1-2 päivän kuluessa. Muutoinkin tulee hakeutua lääkäriin, jos kipu ei parissa kuukaudessa lievity korjaavista toimenpiteistä huolimatta.

Niskakivut ovat erittäin yleisiä. Neljäkymmentä prosenttia yli 30-vuotiaista suomalaista naisista ja kaksikymmentä-kolmekymmentä prosenttia miehistä kymmenestä koki niskakipua aikavälillä 10/2019-09/2020. Selkeästi yleisin niskakivun syy on niskan ja hartioiden lihasjännitys, jonka aiheuttajia ovat fyysiset ja henkiset kuormitustekijät. Ks. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00310 Kaularangan yleisimpiä ongelmia ovat kulumat ja niiden aiheuttamat kivut. Kaularankaan liittyy myös äkillinen lihaskipu, torticollis, joka usemmiten ilmenee aamulla herätessä. Se estää pään kääntämistä. Kova kipu tuntuu niskassa ja ulottuu joskus lapojen seutuun asti. Ks. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00272 Selkäkivut sen sijaan yleisimmin esiintyvät alaselän alueella. Ks. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00326, Alaselkäkipu ja hieronta

Julkaistu tehnyt

Alaselkäkipu ja hieronta

Monet ihmiset tuntevat alaselkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa kuitenkin kuntoutuu. On suositeltavaa hakeutua lääkäriin. Hoitoihin kannattaa hakeutua harkiten. https://selkakanava.fi/nain-hoidat-alaselkakipua

Äkilliseen alaselkäkipuun auttaa kävely tai muu kevyt liikunta. Hieronnan hyödyllisyydestä siihen ei ole näyttöä. Sen sijaan lämpöhoito voi lieventää kipua. Myös kylmähoito saattaa auttaa. Kylmä on yleensä tehokkain hoito, jos kyseessä on tulehdus. Lämpöä käytetään, kun tulehdus on rauhoittunut. Itsehoidossa parhaiten kylmä- ja lämpöhoidot löytää vain kokeilemalla.

Kun selkäkipu pitkittyy hieronnasta on hyötyä muun kuntoutuksen tukena. Pelkällä hieronnalla on kuitenkin vain lyhytaikainen vaikutus. Lämpöhoidolla voidaan lievittää kipua.

Alaselkäkipu voi johtua asentovirheistä. Alaselän liiallinen notko saattaa aiheuttaa alaselkävaivoja. Samoin alaselän liian pieni notko voi aiheuttaa alaselkäkipua. Tutkimuksissa on kuitenkin huomattu, että vaikka ihmisiltä on löydetty eriasteista lantion kallistumista, joka vaikuttaa alaselän notkoon, ei heillä ole ollut alaselkäkipuja. Alaselkäkipua aiheutuu siitä, että lantion asento muuttuu ja alaselän notko lisääntyy tai vähenee.

Naisten lantio poikkeaa muodoltaan miesten lantiosta ja on normaalisti enemmän eteenpäin kalleellan kuin miesten lantio. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2681213/

Hieronnasta saattaa olla apua asentovirheen aiheuttamaan kipuun, mutta harjoitteet ja yksilölliset liikuntaohjeet ovat keskeisessä asemassa kivun hoidossa. Harjoitteiden lisäksi ergonomiaan tulee kiinnittää huomiota.

Pitää kuitenkin muistaa, että alaselkävaivojen syy voi olla joku muukin kuin asentovirhe ja alaselkäkipujen osalta olisi syytä hakeutua lääkärin tutkimuksiin.

Tuoreen tutkimuksen perusteella alaselkäkivuissa käytetään liikaa kuvantamistutkimuksia ja potilasohjeilla saavutetaan hyviä hoitotuloksia.