Moni aloittaa liikuntaharrastuksen vuodenvaihteessa. Joulun jälkeen halutaan muuttaa ruokavaliota ja liikkua enemmän. Yleiset ravitsemussuositukset päivitettiin hiljattain ja ovat ajantasaiset. Liikunta lisää jonkin verran ravinnontarvetta ja liikuntaharrastuksen aloittaneen kannattaa käydä tutustumassa urheilijan lautasmalliin. Se ei ole rakettitiedettä.
Ulkoliikunta on hyvä vaihtoehto.
Motivaatiota elämäntapamuutokseen vaikuttaisi olevan. Saatetaan miettiä itselle sopivia urheilulajeja lehtiartikkelien perusteella. Aika usein muutos jää kuitenkin siitä huolimatta lyhytaikaiseksi.
Levolla ja unenlaadulla on olennainen merkitys, mutta myös lihashuolto on olennainen osa liikuntaharrastusta. Muutoin alkanut liikuntaharrastus muuttuu helposti pakonomaiseksi eikä se motivoi harrastamaan kovin pitkään. Pahimmassa tapauksessa harrastuksesta aiheutuu jokin ylikuormituksesta johtuva ongelma. Penikkatauti on yksi sellainen.
Lihashuoltoon sisältyy huolellinen lämmittely ja jäähdyttely sekä liikkuvuusharjoittelu. Riippuen lajista ja harjoittelumääristä tarvitaan tueksi myös oheisharjoittelua. Se on hyvä ottaa huomioon jo lajia valitessa, ettei tule vallineeksi lajia, joka tuntuu mukavalta, mutta sen oheisharjoittelu on todella tylsää. Hyvään lihashuoltoon sisältyy myös säännöllinen hieronta.
Hieronta saattaa olla tarpeen myös silloin, kun intensiivinen harjoittelu on keskeytynyt jonkin ongelman vuoksi.
