Cross Friction

  • 1

    • Klassinen hieronta ja urheiluhieronta

    Kirjoittajalta Jari VuorijokiJulkaistu Julkaistu YleinenAvainsanat:

    Teen sekä klassista hierontaa että urheiluhierontaa. Mitä eroa niiden välillä sitten on? Cross Friction on yksi hierontatekniikka, jolla lisätään liikkuvuutta ja jolla vähennetään arpikudoksen muodostumista. Urheiluhieronta poikkeaa siinä, että urheiluhieronnassa tehdään palauttavia ja valmistavia hierontoja sekä muokkaavia hierontoja. Valmistavalla hieronnalla ennen urheilusuoritusta urheilijan keho valmistellaan tulevaa suoritusta varten. Valmistavat hieronnat ovat kestoltaan lyhyitä, nopeatempoisia, aktivoivia […]

    Lue lisää

    Stressi, kriisit ja palautuminen

    Kirjoittajalta Jari VJulkaistu Julkaistu Sci, YleinenAvainsanat: ,

    1 Johdanto Ihmistutkimuksen kahtiajako pohjautuu tieteenfilosofiaan ja Descartesin (1596-1650) todellisuuden jaotteluun henkeen ja materiaan. Descartesin eli kartesiolaisella ajattelulla on edelleen vaikkutusta kulttuuriimme, vaikka nykytutkimuksen valossa kriittisesti tarkasteltuna se on ongelmallista. (Keski-Luopa, L. 2009) Käytännön hoitotyötä tekevän ihmiskäsitys on lähtökohtaisesti holistinen. Ihminen on olemassa kolmen olemispuolen kokonaisuutena: kehollisena (fyysinen), tajunnallisena (psyykkinen) ja situaatiollisena (sosiaalinen) (Malme, L. […]

    Lue lisää

    Urheilijan ensiapu ja jatkohoito

    Kirjoittajalta Jari VJulkaistu Julkaistu Sci, YleinenAvainsanat:

    Tilannearvion tekeminen Tunnista aluksi tilanteen vakavuus ja toimi sen mukaisesti. Jos kyseessä on elottomuus, tajunnan menetys, voimakas verenvuoto, niskavamma, avomurtuma, kaulan alueen iskuvamma tai muu hätätilanne soita hätänumeroon 112. Pään vamma ilman tajunnan menetystä, murtumaepäily, vakava alaraajavamma (ei pysty varaamaan jalalle), vakava yläraajavamma (liikerajoitus), rintakehävamma, silmävamma ja muu kiireellistä hoitoa vaativa vamma, toimita urheilija päivystykseen. […]

    Lue lisää

    Raajanivelten mobilisointi

    Kirjoittajalta Jari VJulkaistu Julkaistu YleinenAvainsanat: ,

    Nivelten anatomia Raajaniveliä on eri tyyppisiä eli ne sallivat eri suuntaisia liikkeitä. Raajanivelet voivat olla palloniveliä kuten lonkka- ja olkanivel tai sarananiveliä kuten ylempi nilkkanivel ja polvinivel. Pallonivel sallii monen suuntaisen liikkeen. Sarananivel puolestaan vain taipumisen yhteen suuntaan. Polvi on siinä mielessä erilainen sarananivel, että se sallii kiertoliikkeen polven ollessa koukistuneena. Ihmisellä on myös muun […]

    Lue lisää

    Lepo ja uni sekä vähän liikunnastakin

    Kirjoittajalta Jari VJulkaistu Julkaistu YleinenAvainsanat: , ,

    Lepo auttaa kehoa palautumaan ja sen avulla voi vähentää kertarasitusta ja lisätä hyvinvointia. Yöunet auttavat palautumaan päivän rasituksesta, mutta lepo on muutakin kuin nukkumista. Pidä taukoja töissä ja arkiaskareissa Ajoita työ ja askareet pidemmälle aikavälille Rentoudu Nuku hyvin ks. lisää https://www.terveyskyla.fi/kuntoutumistalo/kuntoutujalle/oma-hyvinvointi/opas-levon-ja-toiminnan-tasapainottamiseen/miten-tasapainotan-toiminnan-ja-levon-suhdetta-arjessani Riittävästi kehoa kuormittava liikunta auttaa ennaltaehkäisemään negatiivista stressiä ja sairauksia. Kroonistuneiden stressihäiriöiden hoito liikuntaa […]

    Lue lisää

    Niska, yläselkä ja hieronta

    Kirjoittajalta Jari VuorijokiJulkaistu Julkaistu Turvallisuus, YleinenAvainsanat: , ,

    Hieronnalla voidaan lyhytaikaisesti lievittää lihasjännitystä ja kipua. Erityisesti siitä on hyötyä äkillisessä tilanteessa niskan alueella silloin, kun lihakset ovat kireät ja pää ei liiku normaalisti. Pelkällä hieronnalla ei kuitenkaan saada pysyviä tuloksia aikaiseksi, vaan siihen tarvitaan omatoimisia harjoitteita. Lisäksi hyvästä työergonomiasta tulee huolehtia. Ks. https://selkakanava.fi/niskakivun-ensihoito Yläselän kivut liittyvät yleensä muuttumattomiin istuma- ja työskentelyasentoihin, jotka kuormittavat […]

    Lue lisää

    Ravitsemus ja terveys

    Kirjoittajalta Jari VuorijokiJulkaistu Julkaistu SciAvainsanat:

    Terveyttä edistävän ruokavalion voi koostaa monella tavalla. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä on hyvä nauttia joka aterialla. Annoskoko ja säännöllinen ruokailurytmi ovat tärkeitä terveyden kannalta. Ks. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00935, https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/ravitsemus-ja-terveys/terveellinen-ruokavalio Monipuolisesta ruokavaliosta ihminen saa kaiken tarvitsemansa. D-vitamiinin saanti voi kuitenkin olla liian vähäistä. Ks. https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio /ravintoaineet/d-vitamiini/ Ruokavalio voidaan koostaa myös kokonaan ilman eläinperäisiä ruoka-aineita. Ks. https://vegaaniliitto.fi/tietoa/ruokavalion-koostaminen/ Kasvisperäisessä ruokavaliossa […]

    Lue lisää

    Alaselkäkipu ja hieronta

    Kirjoittajalta Jari VuorijokiJulkaistu Julkaistu Turvallisuus, YleinenAvainsanat: ,

    Monet ihmiset tuntevat alaselkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa kuitenkin kuntoutuu. On suositeltavaa hakeutua lääkäriin. Hoitoihin kannattaa hakeutua harkiten. https://selkakanava.fi/nain-hoidat-alaselkakipua Äkilliseen alaselkäkipuun auttaa kävely tai muu kevyt liikunta. Hieronnan hyödyllisyydestä siihen ei ole näyttöä. Sen sijaan lämpöhoito voi lieventää kipua. Myös kylmähoito saattaa auttaa. Kylmä on yleensä tehokkain hoito, jos kyseessä on tulehdus. Lämpöä käytetään, kun […]

    Lue lisää
    Siirry sivun alkuun